Nutrición y embarazo (parte 2)

En el post anterior hablamos sobre puntos importantes sobre nutrición y embarazo, en este les voy a platicar sobre los principales síntomas que se pueden presentar en el embarazo y qué recomendaciones puedes seguir si tienes alguno de estos.

Uno de los síntomas más comunes a lo largo del embarazo son las náuseas y el vómito, presente en el 70-85% y 50% de las mujeres respectivamente, generalmente se presentan en la semana 6 y desaparecen en la semana 12-14, aunque en algunos casos continúan a lo largo de todo el embarazo. Normalmente se presentan por la mañana y se deben a la hormona Gonadotropina coriónica humana (hormona producida por el embrión y la placenta). En caso de que presentes éstos síntomas, y no te permita comer tanto sólidos como líquidos o bien empieces a tener pérdida de peso, es importante que lo comentes con tu médico.

Algunas de las recomendaciones para evitar o disminuir éstos malestares son:

• Hacer varias comidas pequeñas a lo largo del día

• Tomar suficientes líquidos fríos (1 1/2-2 litros)

• Tomar aire fresco

• Consumir galletas saladas

• Evitar olores fuertes y alimentos muy grasosos

• Consumir frutas y/o paletas heladas

• Consumir jengibre

• Descansar lo suficiente, (cuando estas muy cansada pueden empeorar)

• Evitar pasar muchas horas sin comer

En mi caso, además de comer varias veces al día, me ayudaba comer cosas dulces y frías, comía frutas congeladas y me preparaba tés helados.

Otro de los síntomas más comunes son las agruras, entre el 17-45% de las mujeres embarazadas lo sufrimos, este se presenta debido a un cambio en la posición del estómago por el crecimiento del útero. ¿Qué puedes hacer? Consumir comidas pequeñas y frecuentes, evitar alimentos picantes, muy grasosos y ácidos. El consumo de café y de refrescos también pueden incrementarlo, entonces es mejor evitarlos. Y para dormir, espera 3 horas después de haber comido; además puedes utilizar dos almohadas para dormir con la cabeza un poco más elevada, y evita usar ropa ajustada.

A lo largo del embarazo, podemos presentar estreñimiento, este ocurre debido a la compresión por el útero, a que disminuyen los movimientos intestinales por la hormona progesterona, y a la falta del ejercicio. Se recomienda consumir suficiente agua, consumir fibra (la cual podemos encontrar en frutas, verduras, cereales integrales y leguminosas) y en caso de no estar contraindicado realizar actividad física, puedes salir a caminar, nadar, yoga, o cualquier actividad que te guste, donde no haya riesgo de caídas o golpes a nivel abdominal.

También a lo largo del embarazo presentamos aversión por algunos alimentos, identifica cuáles son y evítalos. Con respecto a los antojos, cada quien tiene diferentes, pero dentro de los más comunes son el chocolate, papas, helado y cítricos. Yo tenía muy pocos antojos, pero lo que más quería eran fresas, así que aprovechaba ese antojo para quitarme las náuseas.

Existen algunas mujeres que llegan a presentar pica, que es consumir de manera compulsiva sustancias que no son alimentos durante un periodo largo de tiempo, como por ejemplo gis, jabón, cenizas o pintura. Estos elementos pueden ser peligrosas para ti y para el bebé, así que en caso de presentarlo es mejor que platiques con tu médico.

Es importante que los alimentos que consumas sean ricos en nutrimentos, procura evitar aquellos que son altos en energía, muy ricos en grasa o en azúcares. Recuerda que tu alimentación debe ser variada y equilibrada, busca incluir alimentos como grasas vegetales como nueces o semillas, frutas, verduras, cereales integrales, proteínas, lácteos como queso y yogurt.

Espero que estas recomendaciones sean de mucha utilidad. También nos gustaría saber de ti, cuéntanos como te va en el embarazo, ¿qué síntomas tienes? o ¿qué estrategias usas para evitar estas molestias?

BIBLIOGRAFÍA:

1. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Practice Paper of the Academy of Nutrition and Dietetics: “Nutrition and Lifestyle for a Healthy Pregnancy Outcome” Julio 2014

2. Healthy Eating in Pregnancy GUIDANCE & TIPS FOR PARENTS. Octubre 2014

3. Healthy pregnancy. The Society of Obstetritians and Gynaecologists of Canada.

4. American Pregnancy Association. Promoting Pregnancy Wellness. El embarazo y pica,

5. Hospital Universitario de Ceuta. Guía de cuidados en el embarazo.

6. Perichart O. Manual de lineamientos para la práctica de la nutrición clínica. 2012