Ejercicio y actividad física

Cuando realizamos un plan de alimentación para mejorar nuestra salud, generalmente, va de la mano con ejercicio. Siendo honesta, a mí me gusta mucho hacer ejercicio, pero me encuentro con diferentes barreras para poder realizarlo tales como: tiempo, falta de motivación (flojera), monotonía, hambre, entre otros. Por tal motivo, quiero platicarles del ejercicio, sus beneficios y cómo podemos llevarlo a cabo sin sufrir.

Actualmente, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo. Además, existe evidencia que muestra que un estilo de vida activo tiene importantes beneficios a la salud, mientras que ser sedentario se asocia con incremento en el riesgo de presentar enfermedades crónicas no transmisibles (diabetes mellitus, hipertensión, síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular, entre otras) (1).

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, las recomendaciones de actividad física por edad son:

Además de las recomendaciones previas, se sugiere incluir otro tipo de ejercicios:

Como les comenté al inicio del post, la pregunta del millón: ¿Cómo poder realizar ejercicio de forma constante? les dejo las siguientes estrategias que he conocido y aplicado en mi vida, los cuáles considero útiles para poder formar el hábito de hacer ejercicio.

1. Busca un objetivo o meta para hacer ejercicio. ¡Es básico! Generalmente las personas funcionamos a base de recompensas, entonces piensa qué es lo que te gustaría lograr si haces ejercicio; ya sea mejorar tu rendimiento, tu salud, crecer músculo, o simplemente para sentirte mejor.

2. Planea los días en los que quieres hacer ejercicio. Por experiencia propia, si planeo hacer ejercicio, pero no lo agendo como actividad en mi horario tiendo a poner muchos pretextos para finalmente no ir. Entonces vuélvelo parte de tu rutina, incluye el tiempo que deseas tener para que sea un momento para ti.

3. Decide la actividad que quieres llevar a cabo. Es importante (inclusive para escoger el lugar donde lo realizarás) saber qué quieres hacer. No debes de realizar la actividad que te recomiendan sólo porque a otras personas les funcionó, escoge la que a ti te llame la atención y quieras desarrollarla, actualmente hay muchas opciones: baile, yoga, pilates, zumba, spinning, box, kickboxing, natación, correr al aire libre, crossfit, aparatos. IMPORTANTE: verificar que no tengas alguna lesión o que pueda provocarte una lesión.

4. Lleva registro de tu progreso. ¡Te servirá de motivación para continuar! Hay varias formas en que lo puedes hacer: foto (antes/después), calendario, app para ir contando los días o inclusive contarle a un familiar o amigo y sea tu apoyo.

5. Evita que hacer ejercicio sea una causa de estrés. Coloco este punto, porque una vez que nos encaminamos en el hábito del ejercicio, el día que no logramos ir (a todos nos pasa) sentimos que es un retroceso. El día que por la razón que sea no puedas ir a la actividad que escogiste, te recomiendo entonces tratar de mantenerte más activo: subir las escaleras en lugar de usar el elevador, dar 10 mil pasos al día, usar menos el automóvil, desplazarte en bicicleta.

Para poder complementar los beneficios y resultados del ejercicio, es indispensable llevar a cabo una buena alimentación e hidratación, pero ese será el tema del siguiente post. Espero te sea de mucha utilidad, si tienes alguna otra estrategia te invitamos a compartirla con nosotros.

Fuente:

1. World Health Organization. Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud. Geneva WHO Libr Cat [Internet]. 2010;(Completo):1–58. Available from: http://scholar.google.com/scholar?hl=en&btnG=Search&q=intitle:Recomendaciones+Mundiales+sobre+actividad+F?sica+para+la+salud#4%5Cnhttp://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789243599977_spa.pdf

2. Estévez-López F, Tercedor P, Delgado-Fernández M. Recomendaciones de actividad física para adultos sanos. Revisión y situación actual. J Sport Heal Res [Internet]. 2012;4(43):233–44. Available from: http://www.journalshr.com/papers/Vol 4_N 3/V04_3_3.pdf

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